Wynik kalkulacji

0 kcal

Podczas 30 minut pływania stylem dowolnym z umiarkowaną intensywnością, spalasz około 0 kalorii.

Kalorie na minutę

0 kcal

Spalona tkanka tłuszczowa

0 g

Ekwiwalent batonika

0 batoników

Dystans (szacunkowy)

0 m

Spalanie kalorii podczas pływania - informacje

Pływanie jest jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń pod względem spalania kalorii i angażowania wielu grup mięśniowych. Liczba spalonych kalorii zależy głównie od wagi, intensywności, stylu pływackiego oraz czasu trwania aktywności.

Porównanie stylów pływackich (kcal/godz. dla osoby 70 kg)

Styl pływacki Lekka intensywność Umiarkowana intensywność Wysoka intensywność
Kraul (dowolny) 450 kcal 590 kcal 750 kcal
Klasyczny (żabka) 400 kcal 520 kcal 650 kcal
Grzbietowy 380 kcal 490 kcal 610 kcal
Motylkowy (delfin) 500 kcal 650 kcal 820 kcal
Spokojne pływanie 300 kcal 400 kcal 500 kcal

Wskazówki dla efektywnego spalania kalorii podczas pływania:

  • Zmieniaj style pływackie, aby angażować różne grupy mięśniowe i zapobiegać monotonii
  • Interwały o wysokiej intensywności (np. 30 sekund sprintu, 60 sekund odpoczynku) mogą zwiększyć spalanie kalorii o 25-30%
  • Pływaj przynajmniej 30 minut bez przerwy, aby osiągnąć optymalny efekt aerobowy
  • Zwiększanie tempa i intensywności prowadzi do większego wydatku energetycznego
  • Trening w chłodniejszej wodzie (około 22-24°C) wspomaga wyższe spalanie kalorii, gdyż organizm zużywa dodatkową energię na utrzymanie temperatury ciała